As universidades de Harvard e Cambridge publicaram
recentemente um compêndio com *20 conselhos saudáveis* para melhorar a
qualidade de vida de forma prática e habitual
20 Conselhos para melhorar qualidade de vida
1- um copo de suco de laranja diariamente para
aumentar o ferro e repor a vitamina C.
2- salpicar canela no café (mantém baixo o
colesterol e estáveis os níveis de açúcar no sangue).
3- trocar o pãozinho tradicional pelo pão integral
que tem quase
4 vezes mais fibra, 3 vezes mais zinco e quase 2 vezes
mais ferro que tem o pão branco.
4- mastigar os vegetais por mais tempo. Isto aumenta
a quantidade de químicos anticancerígenos liberados no corpo. Mastigar libera
sinigrina. E quanto menos se cozinham os vegetais, melhor efeito preventivo
têm.
5- adotar a regra dos 80%: servir-se menos 20% da
comida que ia ingerir evita transtornos gastrintestinais, prolonga a vida
e reduz o risco de diabetes e ataques de coração.
6- o futuro está na laranja, que reduz em 30% o risco
de câncer de pulmão.
7- fazer refeições coloridas como o arco-íris. Comer
uma
variedade de vermelho, laranja, amarelo, verde, roxo
e branco em frutas e vegetais, cria uma melhor mistura de antioxidantes,
vitaminas e minerais.
8- comer pizza. Mas escolha as de massa fininha. O
Licopene, um antioxidante dos tomates pode inibir e ainda reverter o
crescimento dos tumores; e ademais é melhor absorvido pelo corpo quando os
tomates estão em molhos para massas ou para pizza.
9- limpar sua escova de dentes e trocá-la
regularmente. As escovas podem espalhar gripes e resfriados e outros germes.
Assim, é recomendado lavá-las com água quente pelo menos quatro vezes à semana
(aproveite o banho no chuveiro), sobretudo após doenças quando devem ser
mantidas separadas de outras escovas.
10- realizar atividades que estimulem a mente e
fortaleçam sua memória... Faça alguns testes ou quebra-cabeças,
palavras-cruzadas, aprenda um idioma,alguma habilidade nova... Leia um livro e
memorize parágrafos.
11- usar fio dental e não mastigar chicletes.
Acreditem ou não, uma pesquisa deu como resultado que as pessoas que mastigam
chicletes têm mais possibilidade de sofrer de arteriosclerose, pois tem os
vasos sanguíneos mais estreitos, o que pode preceder a um ataque do coração.
Usar fio dental pode acrescentar seis anos a sua idade biológica porque remove
as bactérias que atacam aos dentes e o corpo.
12- rir. Uma boa gargalhada é um 'mini-workout', um
pequeno exercício físico: 100 a 200 gargalhadas equivalem a 10 minutos de
corrida. Baixa o estresse e acorda células naturais de defesa e
os anticorpos.
13- não descascar com antecipação. Os vegetais ou
frutas, sempre frescos, devem ser cortados e descascados na hora em que forem
consumidos. Isso aumenta os níveis de nutrientes contra o câncer.
14- ligar para seus parentes/pais de vez em quando.
Um estudo da Faculdade de Medicina de Harvard concluiu que 91% das pessoas que
não mantém um laço afetivo com seus entes queridos, particularmente com a mãe,
desenvolvem
alta pressão, alcoolismo ou doenças cardíacas em
idade temporã.
15- desfrutar de uma xícara de chá. O chá comum
contém menos níveis de antioxidantes que o chá verde, e beber só uma xícara
diária desta infusão diminui o risco de doenças coronárias. Cientistas
israelenses também concluíram que beber chá aumenta a sobrevida
depois de ataques ao coração.
16- ter um animal de estimação. As pessoas que não
têm animais domésticos sofrem mais de estresse e visitam o médico regularmente,
dizem os cientistas da Cambridge University. Os mascotes fazem você sentir se
otimista, relaxado e isso baixa a pressão do sangue. Os cães são os melhores,
mas até
um peixinho dourado pode causar um bom resultado.
17- colocar tomate ou verdura frescas no sanduíche.
Uma porção de tomate por dia baixa o risco de doença coronária em 30%, segundo
cientistas da Harvard Medical School.
18- reorganizar a geladeira. As verduras em qualquer
lugar de sua geladeira perdem substâncias nutritivas, porque a luz artificial
do equipamento destrói os flavonoides que combatem o câncer que todo vegetal tem.
Por isso é melhor usar á área reservada a ela, aquela caixa bem embaixo.
19- comer como um passarinho. A semente de girassol
e as
sementes de sésamo nas saladas e cereais são
nutrientes e antioxidantes. E
comer nozes entre as refeições reduz o risco de
diabetes.
20- e, por último, um mix de pequenas dicas para
alongar a vida:
-comer chocolate. Duas barras por semana estendem um
ano a vida. O amargo é fonte de ferro, magnésio e potássio.
- pensar positivamente. Pessoas otimistas podem
viver até 12 anos
mais que os pessimistas, que ademais pegam gripes e
resfriados mais facilmente.
- ser sociável. Pessoas com fortes laços sociais ou
redes de amigos têm vidas mais saudáveis que as pessoas solitárias ou que só
têm contato com a família.
- conhecer a si mesmo. Os verdadeiros crentes e
aqueles que priorizam o 'ser' sobre o 'ter' têm 35% de probabilidade de viver mais
tempo.
Uma vez incorporados, os conselhos, facilmente
tornam-se hábitos... É
exatamente o que diz uma certa frase de Sêneca:'
'Escolha a melhor forma de viver e o costume a
tornará agradável'!
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